ให้ความรู้เกี่ยวกับลูกสำหรับพ่อแม่

visit our sponsor

Mirror Site http://www.geocities.com/thaiparents/

ตั้งครรภ์ / คลอดบุตร

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ขณะตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ เป็นการแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นของทั้งลูกและตัวเอง ดังนั้น อวัยวะ ต่างๆ ภายในร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น และสมรรถภาพทางกายของ หญิงมีครรภ์ก็จะลดน้อยลง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประโยชน์อย่างมากแก่หญิงตั้งครรภ์ ทั้ง ทางร่างกายและจิตใจ เช่น ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหน้าท้องอุ้งเชิงกราน ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานปกติ ป้องกันเส้นเลือดขอด ลดการเป็นตะคริว แต่มีข้อควรระวัง คือ หญิงมีครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบกระตุก หรือ เร็วมาก และไม่ควรออกกำลังกายในท่าที่มีการเบ่ง

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ เริ่มตั้งแต่ การขมิบช่องคลอดวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อช่วยให้กระบังลมมีความยืดหยุ่นดี ทำให้การคลอดง่ายขึ้น การออก กำลังกายในน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินในน้ำ ว่ายน้ำ หรือกายบริหารในน้ำ จะ เป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะน้ำจะช่วยรับน้ำหนักไว้ได้มาก หรือบนบกด้วยการเดิน เร็ว ถีบจักรยาน กายบริหารที่ทำพอรู้สึกว่าเหนื่อย จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20 - 30 นาที จะทำ ให้ร่างกายแข็งแรง ทั้งก่อนและหลังคลอด ผู้ที่อยู่ในภาวะแท้งง่าย ควรเริ่ม ออกกำลังกายหลังจากตั้งครรภ์ได้ 3 เดือน และหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงายเกิน 5 นาที เพราะมดลูกจะกดเส้น เลือดดำ ทำให้เลือดกลับสู่หัวใจน้อยลง และเป็นลมได้ และควรดื่มน้ำบ้าง ใน ระหว่างออกกำลังกาย เพราะขาดน้ำง่าย หากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง เลือดออก หายใจขัด หัวใจเต้นผิดปกติ หน้ามืดเป็นลม ปวดหลัง หรือปวด หัวหน่าว ให้หยุดออกกำลังกายทันที และปรึกษาแพทย์

**ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเดิน หรือกาย บริหาร ทุกครั้ง**

ข้อมูล: บทความเผยแพร่ความรู้ทางสุขภาพเรื่อง "ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ขณะตั้งครรภ์" โดย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

back

ข่าวสุขภาพ

มุมการกุศล : Charity area

Email Login
Password
	New users sign up!

Contact Webmaster

maeaom@hotmail.com